[...] który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet wyspaniu się za dnia obudzić się o 15 i [...]
[...] fast foodowym to mamusia wypadłaby nadzwyczaj delikatnie… Takie dzieciaki od małego są uczone co wypada, a co nie, jak należy mówić, że należy chodzić do szkoły i do pracy. Mało kto (znacie kogoś takiego?) uczy zaś dziecka jak ma jeść i trzyma się zdrowych zasad żywieniowych w domu (bo i rzadko sam je zna z tego samego powodu). Wśród [...]
[...] to dziewczyna , matura , kickboxing itd..... Teraz planuję to zmienić i to na poważnie (jak co rok...) Ćwiczyłem miesiąc tzn. cały listopad ,ale przerwałem bo pojechałem do pracy do Torunia i nie miałem gdzie co i jak. Mam dużo czasu , przynajmniej do końca roku . Studiuję zaocznie więc szkoła to nie taki problem . Od stycznia idę do pracy , [...]
[...] łyzeczki jogurtu naturalnego czosnek i wszystko wymieszane z 100g tuńczyka bądz 50 gramami sera fety light ) + 2 wasy kolacja : albo jej nie ma ( bo obiad jem po przyjsciu z pracy koło 16:30-17) albo jest 2 wasy posmarowane serkiem almetta, plus szynka drobiowa 2 plasterki Mniej wiecej tak wyglada moj jadłospis zminiłam go radykalnie jadam [...]
[...] ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne zapotrzebowanie to 1840kcal - 300 na redukcji = 1540kcal Ta dieta ma chyba troszkę mniej kalorii, ale to tylko na miesiąc potem mam zamiar podwyższyć [...]
[...] i łydki, stracić: po 10 cm w talii, w "abdominal" i w biodrach, 3 cm w udach. Dieta: do tej pory odżywiałam się wyjątkowo nieregularnie, bez śniadania przed wyjściem do pracy , za to z głównym posiłkiem około 20:00 . W ubiegłym tygodniu zaczęłam to zmieniać i teraz - na razie wygląda to tak: Przykładowy dzień jedzenia obecnie : 7:30 I [...]
[...] że pracuję od poniedziałku do piątku (czasem ale bardzo rzadko w sobote) na 3 zmiany, rano od 6:00 do 14:00, na popołudnie od 14:00 do 22:00 i na noc od 22:00 do 6:00. W pracy mam jedną przerwę 20 minutową na posiłek po 4 godzinach pracy, i właśnie Mutanta Mass chcę brać do pracy i raz lub 2 razy sobie go zrobić na 2 godziny przed przerwą ta [...]
[...] 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę [...]
[...] jednak postanowiłem założyć temat w którym mam nadzieję pomożecie mi. Więc przechodząc do sedna. Na siłowni ćwiczę ok 5lat z przerwami powodowanymi wyjazdami za granice do pracy (od 2lat tak jezdze - 3msc w Polsce, 3msc w Niemczech i tak caly czas). Mam: 22 lata 183cm wzrostu ok 105kg wagi biceps: L/P : 42/42,5 Do 20stego roku życia, [...]
[...] białek, przeglądam dzienniki dziewczyn na R, ale proszę o pomoc specjalistki takie ja Wy :) Od jutra chcę zacząć chodzić na siłownię, z rana mam czas, zanim pójdę do pracy i nie wiem czy nacczo, ile czego ćwiczyć? proszę Was o pomoc. wiem, że na siłowni będą instruktorzy pokażą mi co i jak, ale czuję się taka zagubiona, bo nigdy nie [...]
[...] się zmuszałem, więc tak właściwie - chyba wcale tego nie chciałem? Mam 21 lat, ważę 119kg, mierzę 192cm, mam pracę siedzącą, moja aktywność ogranicza się do chodzenia do pracy (2,5km w jedną stronę) oraz rekreacyjnych spacerów w wolnym czasie. Moja ostatnia przygoda z odchudzaniem miała miejsce około roku, może 1,5 roku temu i w jej trakcie [...]
[...] „najpierw masa potem rzeźba”? Czy to w ogóle rozsądne aby tak nagle zwiększać ilość wysiłku? Chciałabym aby te 12 tygodni były dla mnie maksymalnym kopem, potem wracam do pracy i będę trenować 3 razy w tygodniu. Póki co muszę się ruszyć i nie zasiedzieć w domu, stąd mój pomysł na codzienną aktywność. Wiek : 27 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w [...]
[...] postaram się raz na 2 tygsy Możemy przejść do bloga jako że dzisiaj był pierwszy dzień Wstałem rano 6:50 , zjadłem pyszne śniadanko ubrałem się poszedłem do pracy. W pracy jak zwykle to samo , okolo godziny 13 zjadlem salatke vol1. wróciłem do domku. ok.16.00 Posiłek przedtreningowy i poszedłem biegać. 30 minut tempo [...]
[...] oraz glukozy. Dla dystansu biegowego na dystansie 5 km aż 70% energii pochodzi z systemów tlenowych, 20% z glikolizy, zaś 10% z systemu ATP-PCr. Jakie są źródła energii do pracy mięśni? Organizm ma szereg osobnych szlaków dostarczających energię, w tym: kilka pierwszych sekund pracy energię zapewnia ATP, przez ok. 30 sekund system ATP-PCr [...]
[...] Mam 22lata jestem górnikiem pracującym na zmiany i studiującym zaocznie. Mam ograniczony czas który moge poświęcić na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o [...]
[...] nadal byłem szczupły. Jakie były skutki przerwania treningu? Rzeźba po prostu znikła, a pojawił się brzuszek, czego nigdy wcześniej nie miałem. Latem 2010 roku wyjechałem do pracy fizycznej do Anglii, tam sporo schudłem, jednak po powrocie do Polski w październiku znowu zacząłem przybierać na wadzę, bez żadnych środków. Chyba mój organizm po [...]
[...] wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness clubu. Planujemy z chłopakiem trenować wtedy cross fit, stąd wstępny plan wzmocnienia całego ciała. Na koniec ankieta: Wiek : 24 [...]
[...] więzadłowo - stawowym oraz wpływy bardziej uogólnione, dotyczące pozostałych narządów i całego organizmu. Ze zmian w tkance mięśniowej, powstających pod wpływem wstępnej pracy w rozgrzewce, należy wymienić: zwiększenie ciepłoty i związane z tym obniżenie lepkości wewnętrznej mięśnia, lepsze ukrwienie, zwiększenie pobudliwości, przyspieszenie [...]
[...] 110 kg wagi obnosił dookoła areny cyrku na wyprostowanym w górę ramieniu. 3. Wykonywał "stójkę" na kciukach wspartych o maczugi. Może i mało efektowna i wymagająca żmudnej pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna. Dowodem tego są wspaniale ukształtowane poszczególne mięśnie jego sylwetki. Piszę ten artykuł, ponieważ uważam, że [...]
[...] Lata złej diety i znikomej aktywności fizycznej, doprowadziły że 2 lata temu moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen przełom, na 3 miesiące wyjechałem do pracy za granicą, gdzie inne nawyki żywieniowe doprowadziły do spadku wagi do 93kg (jakież to było nieziemskie uczucie zaskoczyć tak wszystkich po powrocie). Przez kolejny [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
